潘琦  主任

中国老年保健医学研究会老年骨质疏松分会 主任委员

国家老年医学中心 北京医院内分泌科主任

       岁岁安康，守护银龄。10月11日，中国老年保健医学研究会2026年“防跌倒 防晕厥”主题年会在北京举办。会议期间，年会主旨报告专家接受新华社专访，围绕老年人跌倒、晕厥的高危因素、筛查识别、预防干预等内容开展科普解读。

       本期推出专家系列访谈（一）“存钱不如存肌肉存骨骼”。受访专家：中国老年保健医学研究会老年骨质疏松分会主任委员、国家老年医学中心、北京医院内分泌科主任 潘琦主任。

       潘琦主任呼吁，从中青年阶段就要做好肌肉和骨骼的储备，也就是大家常说的一句话：存钱不如存肌肉存骨骼。

       首先在饮食方面，一定要有充足的蛋白质。目前来看建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.0到1.2克，对一些衰弱的老年人，尤其是处于慢性疾病状态的老年人，可以增加到每公斤体重1.2克。蛋白质建议以优质蛋白为主，牛奶、蛋清、瘦肉，都是非常好的蛋白质来源。

       第二，要有充足的光照，光照可以帮助体内合成更多的维生素D。建议大家在上午11点到下午3点之间，避开正午强光暴晒，防止皮肤损伤，暴露上肢、下肢皮肤接受阳光照射，帮助身体合成足量的维生素D。充足的维生素D，现有研究证实可以帮助改善肌肉功能，同时促进肠道吸收更多的钙，维护骨骼和肌肉的健康。

       当然在运动方面也非常重要。除快步走、慢跑这类有氧运动以外，还需要增加抗阻运动。抗阻运动的作用是增粗肌纤维，改善肌肉功能。同时，为了预防跌倒，我们还需要进行平衡训练。太极拳、八段锦这类中国传统运动，就是开展平衡训练很好的方式。

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